情绪日记（Emotion Journal）是心理学中认知行为疗法（CBT）与辩证行为疗法（DBT）广泛应用的一种结构化自我监测工具，由个体自主完成对具体情境、自动思维、情绪反应及躯体感受的记录，并在此基础上识别支持与反对证据、形成替代性思维，以增强情绪觉察，中断“刺激—反应”的自动化联结，促进认知重评与情绪调节。
通过记录事件发生前后的环境、想法和身体感受，个体可以逐渐识别出反复出现的情绪触发因素，为后续的应对策略提供依据。
情绪日记要求区分“发生了什么”和“我对这件事的解读”，这正是认知重构的基础，帮助个体看清认知扭曲，如灾难化、非黑即白等。