情绪日记（Emotion Journal）是认知行为疗法（CBT）、辩证行为疗法（DBT）和正念疗法中广泛使用的结构化书写方法。它帮助来访者记录具体情境、自动思维、情绪反应及身体感受，从而打破"刺激—反应"的自动化链条。
通过记录事件发生前后的环境、想法和身体感受，个体可以逐渐识别出反复出现的情绪触发因素，为后续的应对策略提供依据。
情绪日记要求区分“发生了什么”和“我对这件事的解读”，这正是认知重构的基础，帮助来访者看清认知扭曲，如灾难化、非黑即白等。